こんにちは。takuです。
最近はよく「テブ菌」という
言葉を聞きます。
デブ菌とは一体何か。
そしてデブ菌を減らすためには
何をすればいいのか。
デブ菌を減らす方法や
食材について、またデブ菌を
撃退するためのレシピや
ダイエットに効果的とされる
デブ菌撃退サプリメントを
紹介していきます！
目次
デブ菌とは何か
デブ菌とは一言でいうと
「デブになってしまう元となる菌 」
のことです。そのままですね。
具体的には腸内細菌のことで、
腸の中で有害物質を作り出す
悪玉菌の一種です。
その名を
「ファーミキューテス」と
呼ぶそうです。
なんだか難しい名前ですね。
このファーミキューテスというのは
消化された栄養素などを
体内に吸収する働きをするそうです。
ですから本来は大切な働きをするもの
であるはずなのですが、その菌が
多すぎると、必要以上に栄養素を
吸収してしまい、排出されずに
体内に溜め込んでしまうために
肥満の原因となり得るんだそうです。
一生懸命ダイエットに励んでいるにも
関わらず、一向に痩せないという方の
中にはこのデブ菌が腸内に多く潜んでいる
ことが原因の一つとも言われています。
デブ菌を作り出す食材は？
デブ菌が多くなる食材（食事）は
どういったものがあるのでしょうか。
デブ菌は脂っこい食事を好む
傾向があります。
ですから、
一般的にも高カロリーと言われる
- カツ丼
- ラーメン（背脂たっぷり系）
- ハンバーグ
- ステーキ
- 揚げ物（唐揚げ、フライドポテト）
など、いわゆる「美味しい！」と
思えるような食材ばかりを摂取していると
いつの間にかデブ菌が腸内に溜め込む
結果になってしまうということでしょう。
デブ菌を減らす方法（食材）
ではこの腸内に住むデブ菌を適度に
減らす方法（食材）あるのでしょうか。
デブ菌は腸内に潜む菌ですから、
結論から言いますと、腸内の環境を
バランスよく保つことが肥満防止に
繋がるということですね。
腸内環境を整える食材を効果的に
摂取することで、腸内のデブ菌を
減らすことができます。
腸内環境を整える有効な食材は
ズバリ、
ヨーグルトです！
皆さんがご存知の通り
ヨーグルトの中には乳酸菌が
多く含まれており、その乳酸菌は
腸の活動（善玉菌の活動）をサポート
する働きをします。
そして一番腸内の活動が活発になる
就寝時の1時間前にこのヨーグルトを
摂取すると効果的にデブ菌を減らす
ことができると言います。
ヨーグルトといえば、朝食で食べる
イメージが多いのですが、
腸内活動は副交感神経が担っており
その副交感神経がもっとも活発に
なるのは夜寝ている間ですから、
確かに寝る前にヨーグルトを摂取
することが一番理にかなっている
ということになりますね。
そんなヨーグルトの中でもおすすめなのが、
カスピ海ヨーグルトです。
カスピ海ヨーグルトは、他のヨーグルト
にはない「クレモリス菌」というものが
含まれており、通常の乳酸菌よりも
体内のデブ菌（コレステロール）を多く
体外に排出する効果を持っています。
便秘にも効果的
クレモリス菌は他の乳酸菌より
便秘改善に効果があるとも
言われています。
クレモリス菌入りの
ヨーグルト（カスピ海ヨーグルト）
を2週間程度食べると排便の回数も
便の量も増える人が多いそうですよ！( ＾∀＾)／
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我が家でも、カスピ海ヨーグルトは
毎日せっせと生産しております！
きな粉と麹をかけて食べてます。
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牛乳を足す（又は、牛乳に種菌を入れる）だけで、
カスピ菌が死なない限り永遠に作り続けれるので
とっても簡単！
このカスピ海ヨーグルトを
寝る1時間前に食べれば、
よりデブ菌撃退効果が期待できる
ということ間違いなしですね！
その他の食材
ヨーグルトの他に、
腸内環境を整える食材と
しては、
- 納豆
- ぬか漬け
- 味噌
などなど
いわゆる「発酵食品」になるそうです。
発酵食品は善玉菌を増やしてくれる
効果があるので、こういった食材も
定期的に摂取することが腸内環境を
整える上で非常に効果的なものとなります。
デブ菌の撃退料理は？
ということで、デブ菌を
撃退する料理なのですが
おのずとこれも腸内環境を
整えるこのような「発酵食品」を
ふんだんに盛り込んだ料理が
好ましいということになりますね。
発酵食品を含む料理としては、
例えば、
- 味噌を使った料理（お味噌汁、西京焼き）
- 麹を使った料理（塩麹サラダ、煮物）
- 納豆やキムチを使った料理
などですね。
ネット上で「美味しそう！」
と思った発酵食レシピ
デブ菌撃退料理をいくつか紹介します。
納豆グラタン
詳しいレシピはコチラ（クックパッド）↓
http://cookpad.com/recipe/1851313
豚キムチヨーグルト炒め
詳しいレシピはコチラ（クックパッド）↓
http://cookpad.com/recipe/1286200
塩麹ハンバーグ
詳しいレシピはコチラ（クックパッド）↓
http://cookpad.com/recipe/1732263
納豆サラダ
詳しいレシピはコチラ（クックパッド）↓
http://cookpad.com/recipe/1611324
デブ菌撃退サプリメント
デブ菌撃退料理以外にも、
料理が苦手！という方のために
も効果的にデブ菌を減らすことの
できるサプリメントを
いくつか紹介しておきますね！
プレミアムスリムビオ
プレミアムスリムビオには
乳酸菌「EC-12」や悪玉菌撃退
に効果的な「ラクトフェリン」
さらには「ビフィズス菌B-3」
「納豆菌」「オリゴ糖」などが
豊富にバランスよく配合されている
サプリメントですね。
ウィルキラーDiet
こちらも多種の乳酸菌が配合されているようで
動物性と植物性乳酸菌がバランスよく
入っているそうです。（＾_＾）
忙しい毎日で、一つ一つ
発酵食レシピを考えるのが
面倒くさい！という方には
このようなダイエットサプリメント
も効果的かもしれませんね！
takuの一言
ということで、今回は
デブ菌を減らす方法や
デブ菌撃退に効果的な
料理やサプリメントを
紹介させてもらいました。
体重が増えてくると、
つい「食べない」という
極端なダイエットに走って
しまうこともありますが、
それよりもまず腸の環境を
整えることが、一番の得策である
ということがわかりました。
勉強になりましたので
今後はさらにヨーグルト
ライフを楽しみたいと思いました。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！